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孩子胃口小零食和正餐成互补

2019-05-16 23:37:16 | 来源: 主食

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孩子喜欢吃零食,那是1件好事情,关键在于吃什么和吃多少。小孩身体不如大人,胃容量不大,因此仅靠1日3餐可能满足不了他们的营养需要。小孩吃的正餐量常常少于大人想象点金胜手粤语版16集 黄宗泽表白徐子珊意图侵犯明瑜嫉妒
的量,但随后他们会要求吃东西。零食就成为弥补他们膳食中不足的营养和能量的手段。如果零食只为了满足孩子的好奇或异常口味,变成了高热量、低营养素的食品,如炸鸡、炸薯条、膨化食品或汽水,则需要3思。因此零食在1定情况下是小孩应当有的,但选择零食时应做到:

1、把零食作为正常饮食的补充,而不是替换。零食可选择小孩生长发育进程需要的营养食品,如蛋糕、面包、鸡蛋、牛奶、水果等。补充应为胃容量不足而正餐中摄取不足的部份,但由于吃零食而不吃正餐,就是本末颠倒;

2、像吃饭1样,零食也纳入饮食计划。也就是说小孩的零食也可当作是1餐。李乃文《幸福请你等等我》 “渣男”形象引争议
公道安排好进食时间,要与正餐时间调和。吃零食应在饭前两小时,这样才会有好的胃口来吃饭,成为正餐的好补充;

3、通过零食,扩大小孩的食品选择范围。如果小孩的饭菜中正好缺少蔬菜或主食,零食便可选择水果、果汁、蔬菜汁、饼干、蛋糕等。

对儿童1般1天提供2⑶次营养性零食,加上3顿饭。小孩适合的零食有:谷物、全麦饼、面饼、米粉糕、烤面包片、牛奶、酸奶、奶酪、各类可生吃的蔬菜、红薯、水果、果汁、肉干、鱼干、蛋、坚果、豆腐花等透视留守女童:内向、敏感 更容易被伤害

卞华伟,中山东大学学附属3院营养科副主任。

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