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孕晚期准妈妈该如何吃

2019-05-16 20:13:19 | 来源: 饮食

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1、要增加蛋白质的摄取,以避免产后出血,增加泌乳量。孕晚期母体子宫、乳房和胎盘增大,蛋白质约需储存375 克,是贮存最多的时期。胎儿体重由28周的1千克增至40周的3公斤左右,其蛋白质储存也是最多的时期。

2、要多吃含矿物资丰富的食品。特别是含铁和钙丰富的食品。孕晚期胎儿肝脏以逐日5毫克的速度储存铁,至诞生时储存量可达300~400毫克,如孕妇铁摄取量不足,可影响胎儿体内铁的储存,产后易得缺铁性贫血。妊娠晚期钙的需要量显著增加,除母体的钙储备量增加外,胎儿体内的钙1半以上是在最后两个月储存的。含铁丰富的食品有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等,是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食品有海鱼、海米和虾仁等。

3,要补充必须的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和保持正常功能所需的营养素,人体内不能合成,必须从食品中获得。鱼肉中DHA含量较高,准妈妈应多食用。

最后,要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食品。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果,有助于防治便秘。

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