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12个饮食减肥误区让你越减越肥人人必知好位

2019-02-04 12:54:17 | 来源: 饮食

12个饮食减肥误区让你越减越肥,人人必知_好好生活_好豆

引导语:节食了那么久,怎么体重还是没有什么变化呢?原因可能是你步入了节食减肥误区并且完全没有意识到哦。你有必要知道自己是否是步入下面的减肥误区,只有坚持了正确的节食减肥方法,你才能真正减肥成功,不然的话可能只是在做无用功。

 

 

一、依赖节食

    如果每天只吃柚子和卷心菜,这样吸收的热量是减少了,但你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会更加快速地增肥。

但是当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么积极了,体重又回来了,很大可能会比减肥前更胖,可见速效减肥饮食只会让你功亏一篑。 

 

二、不吃早餐 

无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。 

不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。 

 

三、无法控制零食

也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。

漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。 

 

四、拒绝所有小吃

不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。 

 

五、堆积低脂肪食物

低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。 

要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。

六、忽视了太多的热量

我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。 

 

七、喝太少水

对于燃烧热量,水分是必须的。如果你脱水了,新陈代谢也会减慢,

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减肥速度也会减慢。研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。 

 

八、完全抛弃奶制品         研究发现,当体内有足够的钙含量时宽容是人类生活中至高无尚的美德,身体会燃烧更多的脂肪;反之,缺钙的时候脂肪会增加。但是钙的补充物却没有这些好处。营养学家建议选择脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸奶。 

钙补充剂中的钙质不能达到以上效果,人体必须通过奶制品来补充钙质。对于节食者来说,你可以选择脱脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶。 

九、少去快餐店

一旦你进了快餐店,你能抵抗得了那些美食的诱惑吗?一旦你选择了快餐,这就会成为一种习惯。研究发现,那些每周吃两次快餐的人会比其他一周吃一次的人增长10多磅的重量。 

 

10、每天测量体重

每天称体重会使你有挫败感,专家建议每周称一次。这样在你看到体重计上的数字下降时会有满足感。 

 

11、给自己制定不现实的目标 

一个现实的目标对成功的节食很重要。如果不知道自己应该定一个什么样的目标,向营养学家寻求帮助。 

跟自己说要在一周之内瘦20斤其实就注定了自己的失败。假如你知道自己并不能完成这一目标,你可能根本就不会开始去减肥。甚至,你一周减掉了5斤的时候也不会觉得开心,因为你远远没有达到20斤的目标。 

 

12、 不锻炼

如果你不锻炼,就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调,可选择游泳,试着尝试不同的运动,直到找到自己喜欢的运动方式为止。

         编后语:不恰当的饮食会让你体重增加哦。哪怕是很小的饮食误区也会破坏你的减肥计划,真实平淡的过着从而阻止你穿回自己最喜欢的牛仔裤。假如你的体重怎样都减不下来,或者是减下来之后又反弹回去,你可能就犯了上面的12个减肥误区中的一些哦

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