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备孕女人吃什么

2019-04-24 03:45:27 | 来源: 凉菜

自从二胎政策放开后,我这边呢,就陆续收到了一些友们的来信。几乎都是问一些关于备孕的事情。其中,最多的是备孕女人吃什么了。我按照大家的需求,给你们从上找到了一些比较可靠的资料,下面呢,就为大家详细的介绍一下具体的食物以及它们的功效。

备孕女人吃什么

一、多吃含优质蛋白质的食物

如豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等。每天保证摄取足够的优质蛋白质,以保证受精卵的正常发育。

二、充足的无机盐和微量元素

如钙质、铁、锌、铜等,是构成骨骼、制造血液、提高智力的重要营养物质,可以维持体内代谢的平衡。

三、保证脂肪的供给

脂肪是机体热能的主要来源,其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加体质脂肪的摄入对怀孕有益。

四、保证供给适量的维生素

维生素能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议多从食物中摄取,多吃新鲜的瓜果和蔬菜,慎重补充维生素制剂。

当你身怀宝宝的时候,那些不良的摄入会首选你的宝宝来进行侵害,因此准妈妈需要调整一下日常饮食,想一想将来的宝宝,为了他做出任何改变都是值得的。对于已经怀孕的女性来说,也不可大意,因为宝宝的健康,还是需要女性的细心呵护的。

备孕小贴士:

备孕的饮食选择问题

蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好?讲求效率的人,可以尝试喝高蛋白奶粉(例如三多奶蛋白),会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高,吸收利用率也比较好。

脂肪的选择

油脂部分,可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸(MCT),以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸(MCT)因不含“必须脂肪酸”,需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品(例如:三多高热能),避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量,以不超过60%为原则。

糖类的选择

糖类的摄取也是重要的一环,选择淀粉质较高的食物,例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式,或在汤或果汁、牛奶中,加一些麦芽糊精(一般所谓的玉米水解淀粉,可直接加入食物中食用),增加热量的摄取。

好了,现在阅读完这篇文章的你是不是已经找到了备孕女人吃什么的答案了呢?不过呢,要我说,如果年龄太大,真的不适合要二胎的,就算你历经了千辛万苦,把孩子顺利地生了下来,交给谁照顾呢。希望本文能对大家有一定的帮助,为亲们早日生子助你一臂之力。

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